Bisa tidur lebih awal adalah hal yang normal bagi kebanyakan orang. Namun, bagi penderita gangguan tidur, seperti insomnia, bisa jadi sulit untuk dinikmati. Untuk mengatasi ini, ada banyak pilihan makanan dan minuman untuk tidur malam yang cepat.
Makanan Untuk Mengobati Insomnia
Makan dan minum tidak serta merta menghilangkan insomnia. Namun, mereka dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dalam beberapa cara. Berikut beberapa contohnya:
Daging ayam
Menurut ahli, ayam merupakan makanan cepat tidur karena mengandung triptofan.
Triptofan adalah zat asam amino esensial, bagian terkecil dari protein yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus diperoleh melalui makanan.
Triptofan diperlukan untuk membuat serotonin, yang meningkatkan dan menenangkan suasana hati, serta melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
Nasi putih
Anda mungkin sering merasa mengantuk setelah makan makanan berat, seperti nasi putih. Beras mengandung karbohidrat dan rendah serat, itulah sebabnya nasi tergolong makanan dengan indeks glikemik tinggi.
Almond
Almond juga dikenal sebagai makanan yang membantu Anda cepat tidur di malam hari.
Ini karena mengandung melatonin, yang mengatur ritme sirkadian tubuh dan mengirimkan sinyal ke tubuh untuk membuat Anda siap tidur.
Minuman untuk cepat tidur di malam hari
Selain makanan untuk mengobati insomnia, ada juga beberapa jenis minuman yang membantu Anda cepat tidur di malam hari, seperti:
Teh chamomile
Ini karena teh chamomile mengandung apigenin. Apigenin adalah sejenis antioksidan yang dapat mengikat reseptor tertentu di otak, menyebabkan kantuk dan mengurangi insomnia.
Selain itu, efek menenangkan dari chamomile dapat membuat tubuh dan pikiran lebih rileks. Dengan cara ini Anda juga akan tidur lebih nyenyak di malam hari.
Anda bisa merasakan manfaat teh chamomile dengan meminumnya beberapa saat setelah makan malam. Di sisi lain, hindari minum obat tidur alami ini terlalu dekat dengan waktu tidur. Ini karena Anda harus sering buang air kecil, yang mengganggu tidur Anda.
Jus ceri
Tahukah Anda bahwa jus ceri bisa diminum sebagai minuman agar cepat tidur di malam hari. Sebuah penelitian membuktikan bahwa campuran jus ceri dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur. Para peserta penelitian juga menunjukkan penurunan keparahan insomnia saat menghitung menit mereka bangun setelah tidur.